Los ejercicios de Kegel...

Estos ejercicios están proyectados para fortalecer y conseguir el control voluntario del músculo pubo-coccígeo. Este músculo (o, mas bien, grupo muscular) sirve de soporte a los genitales, tanto en el hombre como en la mujer. Hay una correlación positiva entre el buen tono del músculo P.C. y la intensidad del placer genital.
Estos ejercicios ayudan a:
 Incrementar tu conciencia de las sensaciones en el área genital
 Incrementar la circulación sanguínea en al área genital
 Ayudar a tu respuesta sexual genital
 Ayudar al restablecimiento del tono muscular tras el parto
 Incrementar tu control sobre el orgasmo y sobre la eyaculación, en los hombres.
 Para ejercitar este músculo, lo primero es localizarlo, poder distinguir cual es, para poder enfocar tu atención en él. Una de las funciones del músculo que ahora estás buscando es controlar el flujo de la orina.
Es el mismo que contraes para cortar este flujo. Por tanto, para localizar tu músculo pubococcígeo haz lo siguiente: cuando necesites orinar, ve al baño y empieza a orinar. Aprieta e intenta interrumpir el chorro. No te preocupes si no lo consigues, sigue intentándolo y lo lograrás. Hazlo con las piernas separadas para que no interfieran otros músculos. (Los hombres pueden hacerlo de pie).
 Es tu músculo pubo-coccígeo el que se contrae para interrumpir el chorro y el que relajas para volver a dejar salir la orina. Cuando puedas cortar y dejar fluir el chorro de orina a voluntad, comienza con los ejercicios que vienen a continuación..
COMO REALIZARLOS:

1.Ejercicios lentos de Kegel: Apretar el músculo PC y retenerlo, contando hasta tres. Después relajar al músculo.
2.Ejercicios rápidos de Kegel: Apretar y relajar el músculo tan rápido como se pueda. Al principio puede haber cierta confusión, pero gradualmente irás ganando más control.
3.Aspirar-Empujar Tirar hacia arriba de toda el área pélvica como si trataras de retener agua dentro de tus genitales. Después empuja hacia afuera, como si intentaras expulsar el agua imaginaria hacia el exterior. Este ejercicio movilizará además del músculo PC cierto número de músculos estomacales o abdominales.

*** Repeticiones:

Al principio hacer 10 veces seguidas estos ejercicios, 3 veces al día (3 ejercicios x 10 veces x 3 veces al día = 90 ejercicios en total para empezar).
Cada semana añadir 5 veces más a cada ejercicio, ejemplo: 2ª semana: 3 tipos x 15 veces x 3 veces por día.

Haz los tres tipos de ejercicios cada día.

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